5 Variasi Push Up ala Channel Mampus Kau Lemak

Kamu bosen nglakuin push-up karena gerakannya cuman gitu-gitu doang

Gimana kalau saya beri kamu 5 variasi push-up, untuk membantu perkembangan otot kamu jauh lebih maksimal

Mau tau caranya ??

Ini dia

Jadi untuk gerakan yang pertama kita akan melakukan diamond push-up

atau segitiga push-up. Okay.

Caranya bentuk tangan anda seperti ini

Lalu kita lakukan dibawah sini

Okay

Push-upnya seperti normal

Ke bawah ambil napas. Dorong buang napas

(Angin berhembus sepoi-sepoi)

Hmmm...Phew....Hmm....Pheww

Lalu untuk gerakan yang nomor 2

Kita fokuskan ke arah area bahu. Okay

Caranya kita butuh kursi disini. Okay

Lalu letakkan kaki kita diatas kursi

Letakkan diatas kursi lalu mundur ke belakang

Sampai punggung sedikit lurus

Tangan buka selebar bahu

Lalu saat ke bawah ambil napas

Dorong buang

Hmm...phew...hmmm...phewww

Gerakan yang nomor tiga kita akan melakukan gerakan untuk perut, jadi kita push-up fokusnya ke perut ya

Inget bahwa saat melakukan push-up biasanya orang cenderung seperti ini, dengan postur seperti ini maka otot perut kita kurang kontraksi secara maksimal

Jika anda ingin merasakan kontraksi maksimal pada perut maka saran saya adalah melakukan seperti ini

Tekuk pantatnya ke arah dalam ke atas

huuufffttt

Dengan begitu. Lihat

Kontraksi perut anda akan maksimal

Okay. Lakukan push-up dengan cara ini

Taruh dibawah tangannya seperti push-up biasa

Kalau biasanya kita melakukan seperti ini

Saya ingin anda melakukan seperti ini sekarang

Kontraksi perut secara maksimal

Baik anda ke bawah maupun ke atas

Semakin kontraksikan perut anda

Semakin keraskan perut anda. Okay.

Kita mulai

Huft...phew...huft...phew

Kontraksi perut secara maksimal

Sekarang waktunya nomor 4

Gerakan untuk melatih otot punggung anda dengan melakukan push-up

Caranya dengan seperti ini

Kita akan melakukan hindhu push-up

Taruh tangan seperti push-up biasa

Pantat sedikit meninggi seperti orang stretching

Lutut kebawah

Liukkan atau ayunkan kepala kebawah

Sambil menarik napas

Lalu kembali

Buang napas lalu ambil napas lalu

Buang napas

Kembali ambil napas

Sekarang kita akan melatih pergelangan kita jari-jari kita & forearm kita dengan melakukan push-up

Caranya jika kita biasa melakukan push-up dengan telapak tangan sekarang kita melakukan dengan kelima jari kita

Taruh dibawah kelima jari kita

Lalu turun kebawah seperti push-up biasa

Ambil napas

Buang napas

Jadi ritmenya turun ambil napas. Naik buang napas.

Lakukan kelima variasi push-up tadi

dengan total 4 set dan total 12 repetisi

untuk masing-masing variasi

dan rasakan perubahan total pada tubuh anda

karena masing-masing push-up tersebut

berfungsi untuk menfokuskan pada satu area otot saja

yang lebih dominan

Kalau biasanya push-up

dengan push-up kita kontraksi ke arah chest saja

dengan diamond push-up yang pertama kali

kita fokus ke arah tricep

Lalu yang kedua kita melakukan

Shoulder

Kita melakukan shoulder push-up dan yang ketiga kita fokuskan ke arah untuk perut. Okay

Keempat kita fokuskan ke arah back atau punggung dan kelima kita fokuskan kearah forearm dan pergelangan dan jari juga

Okay. Jadi kelima variasi tersebut membentuk tubuh anda secara optimal semuanya

Terima kasih banyak buat teman-teman yang sudah meluangkan waktunya melihat video saya

Jangan lupa untuk LIKE, COMMENT dan tentunya SUBSCRIBE karena 1 subscribe dari anda sangat berarti bagi saya membantu menyemangati saya untuk membuat konten yang lebih berkualitas bagi anda

Jangan lupa pantengin terus

Channel Mampus Kau Lemak karena di next video berikutnya

Christian akan membahas tentang

Pertanyaan dari Dimas yaitu bagaimana cara mengencangkan pukulan

Okay

Bruce Lee Punch : Whhaaattcchhaaa

Bruce Lee Punch : Booossstttt

Okay.

Thank You Guys


LihatTutupKomentar