Tuesday, April 14, 2020
Kamu bosen nglakuin push-up karena gerakannya cuman gitu-gitu doang
Gimana kalau saya beri kamu 5 variasi push-up, untuk membantu perkembangan otot kamu jauh lebih maksimal
Mau tau caranya ??
Ini dia
Jadi untuk gerakan yang pertama kita akan melakukan diamond push-up
atau segitiga push-up. Okay.
Caranya bentuk tangan anda seperti ini
Lalu kita lakukan dibawah sini
Okay
Push-upnya seperti normal
Ke bawah ambil napas. Dorong buang napas
(Angin berhembus sepoi-sepoi)
Hmmm...Phew....Hmm....Pheww
Lalu untuk gerakan yang nomor 2
Kita fokuskan ke arah area bahu. Okay
Caranya kita butuh kursi disini. Okay
Lalu letakkan kaki kita diatas kursi
Letakkan diatas kursi lalu mundur ke belakang
Sampai punggung sedikit lurus
Tangan buka selebar bahu
Lalu saat ke bawah ambil napas
Dorong buang
Hmm...phew...hmmm...phewww
Gerakan yang nomor tiga kita akan melakukan gerakan untuk perut, jadi kita push-up fokusnya ke perut ya
Inget bahwa saat melakukan push-up biasanya orang cenderung seperti ini, dengan postur seperti ini maka otot perut kita kurang kontraksi secara maksimal
Jika anda ingin merasakan kontraksi maksimal pada perut maka saran saya adalah melakukan seperti ini
Tekuk pantatnya ke arah dalam ke atas
huuufffttt
Dengan begitu. Lihat
Kontraksi perut anda akan maksimal
Okay. Lakukan push-up dengan cara ini
Taruh dibawah tangannya seperti push-up biasa
Kalau biasanya kita melakukan seperti ini
Saya ingin anda melakukan seperti ini sekarang
Kontraksi perut secara maksimal
Baik anda ke bawah maupun ke atas
Semakin kontraksikan perut anda
Semakin keraskan perut anda. Okay.
Kita mulai
Huft...phew...huft...phew
Kontraksi perut secara maksimal
Sekarang waktunya nomor 4
Gerakan untuk melatih otot punggung anda dengan melakukan push-up
Caranya dengan seperti ini
Kita akan melakukan hindhu push-up
Taruh tangan seperti push-up biasa
Pantat sedikit meninggi seperti orang stretching
Lutut kebawah
Liukkan atau ayunkan kepala kebawah
Sambil menarik napas
Lalu kembali
Buang napas lalu ambil napas lalu
Buang napas
Kembali ambil napas
Sekarang kita akan melatih pergelangan kita jari-jari kita & forearm kita dengan melakukan push-up
Caranya jika kita biasa melakukan push-up dengan telapak tangan sekarang kita melakukan dengan kelima jari kita
Taruh dibawah kelima jari kita
Lalu turun kebawah seperti push-up biasa
Ambil napas
Buang napas
Jadi ritmenya turun ambil napas. Naik buang napas.
Lakukan kelima variasi push-up tadi
dengan total 4 set dan total 12 repetisi
untuk masing-masing variasi
dan rasakan perubahan total pada tubuh anda
karena masing-masing push-up tersebut
berfungsi untuk menfokuskan pada satu area otot saja
yang lebih dominan
Kalau biasanya push-up
dengan push-up kita kontraksi ke arah chest saja
dengan diamond push-up yang pertama kali
kita fokus ke arah tricep
Lalu yang kedua kita melakukan
Shoulder
Kita melakukan shoulder push-up dan yang ketiga kita fokuskan ke arah untuk perut. Okay
Keempat kita fokuskan ke arah back atau punggung dan kelima kita fokuskan kearah forearm dan pergelangan dan jari juga
Okay. Jadi kelima variasi tersebut membentuk tubuh anda secara optimal semuanya
Terima kasih banyak buat teman-teman yang sudah meluangkan waktunya melihat video saya
Jangan lupa untuk LIKE, COMMENT dan tentunya SUBSCRIBE karena 1 subscribe dari anda sangat berarti bagi saya membantu menyemangati saya untuk membuat konten yang lebih berkualitas bagi anda
Jangan lupa pantengin terus
Channel Mampus Kau Lemak karena di next video berikutnya
Christian akan membahas tentang
Pertanyaan dari Dimas yaitu bagaimana cara mengencangkan pukulan
Okay
Bruce Lee Punch : Whhaaattcchhaaa
Bruce Lee Punch : Booossstttt
Okay.
Thank You Guys
